Tenangkan Diri
Durasi:
Video
Teknik Napas 4-4-4-4
Latihan pernapasan sederhana untuk membantu tubuh dan pikiran lebih tenang.
Panduan
Saat kita stres atau cemas, tubuh masuk ke mode siaga. Teknik napas membantu sistem saraf memberi sinyal bahwa: "Aku aman"
‼️ Langkah-langkah:
- Tarik napas selama 4 detik
- Tahan selama 4 detik
- Hembuskan perlahan selama 4 detik
- Tahan lagi selama 4 detik
- Ulangi 5-10 kali
⚠️ Catatan: jika merasa pusing atau tidak nyaman, berhenti perlahan dan istirahat.